0、举例如下：

案例一：看书

1.1 看武侠小说的时候，能够两个多小时精神专注于这本武侠小说上。

1.2 同样是武侠小说，如果你不熟悉繁体字，突然看繁体竖排版的武侠小说，那么长时间保持专注就很难。

1.3 如果这是一本教科书，你就很难两小时精神专注于教科书上

1.1&1.3分析：因为你的注意力很容易就放在这部武侠小说上，感兴趣所以可以专注。当不一定感兴趣或者不想看教科书的内容，注意力就集中不了。

1.1&1.2分析：思维处理速度完全同步于信息输入速度（信息输入速度在当前文字阅读速度下所带来的武侠小说的发展），所以不会带来过分的疲惫。更换成繁体字，同样的阅读速度就会带来疲惫和显得任务过于难以完成导致不专注。

1.1&1.3分析：处理速度跟不上信息接受速度，因为教科书的知识密度大，一页书包含了可能很多的信息，大脑处理不过来。最后，由于处理不过来，你跟不上教科书的思维，可能因为你不知道他说这些是在干嘛，也可能因为你不知道他要干嘛，逐步导致后面的内容更加无法理解，看了一会儿你自然就很容易地丢失了注意力。

案例二：看电影

2.1 如果看电影的时候，单独欣赏一部有意思的电影。

2.2 旁边如果有美眉或者帅哥，可能会想究竟对你有没有好感，无心电影，什么时候能跟他讨论一下。

2.1&2.2分析：拒绝干扰很重要，提升自己阈值（不那么容易被低程度干扰所影响）

案例三：上课

3.1 老师讲得简单，低于你的大脑处理速度，很容易就掏出手机来刷刷微博看看知乎了

3.2 老师讲得太难，思维跟不上，都不知道他讲的是怎么一回事，也很容易就放弃了听课了

3.1&3.2分析：信息接收速度应该和当前信息处理速度相吻合

1、主要是达到三个目的：

从外部环境中改善减少分心可能的出现

2.1 拒绝舒适
2.2 杜绝干扰

从自我修炼提升抗干扰的能力

3.1 醒来之后没有多久开始工作
3.2 运动唤醒你的身体
3.3 自我训练
3.4 对自己强烈地进行消极心理暗示

使用较为科学的方法辅助专注从开始到结束的整个过程

4.1 番茄工作法
4.2 快速开始的方法
4.3 对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下

被动创造DDL

任务是可以完成的

是感兴趣的

达到处理速度和外界任务输入速度的平衡，每一个子任务都是能扎实完成的对后面的任务不会产生影响

状态优化

提高阈值

所以为什么这种问题一旦提出，就有关于deadline的答案。因为deadline到来的时候，你根本无暇关注其他的事情，必须要去关注你手上的事情，必须要去处理你手上的事情，必须要跟上你手上的事情的发展。

2、外界环境的完善

2.1 拒绝舒适

不要躺在床上、沙发上或者在寝室里看书学习

去自习室或者实验室

2.2 杜绝干扰

做到除了工作之外没有需要考虑的东西在分散注意力。

当一开始还没有专注于某事物的时候，或者当你处理速度大于接受速度的时候（即可以分散注意力的时候），你想去处理点别的，没有可处理的。

当然，要是你能够顺利到达保持专注的阶段，一些不太大的干扰都不是问题。

2.2.1 拒绝电子产品

关闭或隐藏各种带有主动干扰功能的软件

如各种弹窗、即时信息、网站通知、新闻推送等

2.2.2 拒绝他人打扰

包括邮件、电话、短信、社交平台提醒，还是有个人站在你的面前

除紧急事件外，等到正在处理的事项完成后，再统一回复

3、自身精神状态管理

3.1 醒来之后没有多久开始工作

人刚醒来没多久的时候大脑中没有什么事情，这时候去开始一段长时间的专注任务是比较好的时机。如果你已经脑子里面充满杂事儿，那么你很难去单纯的聚焦在某一件事情上。

3.2 运动唤醒你的身体

适当的运动能够让你的身体活跃起来后适应大脑需要高速运转的需求。

这个意见的来源是那本所谓豆瓣拖延小组宝典的书《拖延心理学》。他说运动后会加强血液循环，让你的大脑得到更多的氧气，内啡肽，脑源神经营养因子。书上的大意是运动一个小时之后再开始。

注意点一：适当运动之后再开始

注意点二：休息的时候也是让身体适当运动，而不是彻底脱离工作去享受（比如抱着冰淇淋去电视机面前坐着）

注意点三：运动量太大以至于你可能两三个小时之后就会感到困倦。所以适当的运动唤醒一下身体就好了

注意点四：当然运动完有时会有些许倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡。

3.3 自我训练

采取训练让自己逐步适应长时间的集中注意力

每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，并尽可能达到在不断延长的时间内保持好的状态。

大脑也像肌肉一样，它需要对长时间全神贯注的挑战作出更为显著的反应，这会拓展你的大脑，使你的大脑在更高层次运作。

训练内容：

首先，请你从较短时间的专注开始做起，慢慢的提升时间到一两小时的专注，而不是直接就要专注五六个小时。
其次，淡化刷微博刷知乎刷朋友圈聊微信这种类似活动在你生活中意义，让你浮躁的心安定下来。

3.4 对自己强烈地进行消极心理暗示

创造DDL是属于此法，你暗示自己今天不做就不行了。

同理，你可以暗示自己这事情不做好就完蛋了，暗示自己现在不好好复习，GPA低了很多机会就没有了，人生从此暗淡了。

但是一定要足够地强烈，把自己逼向死角，让自己的精神无处可逃，必须要聚焦在你手上的事情。就是注意别把自己逼疯了。

同时还要说一句，之所以不建议用积极暗示，是因为怕你自己积极过度，想入非非，YY得无法聚焦了。主要原因还有负面情绪往往比积极情绪更加有推动力。

4、合理的方法

4.1 番茄工作法

每工作25分钟，休息5分钟。
隔段时间就站起来运动一下，身体不适或疲劳会影响专注的效果。
走动，身体拉伸，冥想

4.2 快速开始的方法

4.2.1 培养开始的仪式进行自我暗示

培养一个进入“状态”的仪式。例如在开始工作前，坐直、闭眼、深呼吸、在呼气时放松身体，放弃思考，让大脑处于空白的状态。可以培养一个自己认为帅气的动作，在每次开始专注前使用这个招数，强化心理暗示效果。

4.2.1 用一件你能够快速集中注意力的事情作为开头

比如学习之前都先看一会儿简单的闲书。先看四五篇之后再开始学习专业内容。就是让你自己进行并完成一个比较容易吸引你的事情之后快速专注起来进入撞开，进入保持状态后，再切换任务做你该做的事情。

4.3 对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下

看论文的时候用手记录一下公式中每一个变量的含义

看课本的时候用手指跟着阅读速度从头到尾画一遍

背单词的时候摘录一下单词

第一：很多时候我们的大脑是在被动工作，而并非主动工作。手指的参与能够让大脑不自觉的聚焦在手指参与那一部分。达到比较专注的目的。

第二：手指的参与很容易调整你的处理节奏。对于较难的任务写得东西多一些，降低信息输入的速度，不至于在还没有理解并写完的时候，过量的接受新的信息。对于较简单的任务写的东西少一些，不至于过于快速的一目十行过度增加阅读速度，也不会因为过于简单而直接着手接收其他的信息比如刷微信，从而丢失专注。

第三：在手参与的过程中，书本的知识脉络可能会有更好的掌握，跟上书本讲述问题的节奏。这样很容易进入保持状态，具有一定的抗干扰能力。